📍Tips για να εντάξετε τα φρούτα στη ζωή σας 🍎🍐
Τα φρούτα προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά για την υγειά. Και ενώ οι περισσότεροι γνωρίζουν τα πολύτιμα οφέλη τους, πολλοί είναι εκείνοι που τα παραλείπουν από την καθημερινή τους διατροφή, είτε γιατί δε τους αρέσουν, είτε γιατί απλά τα ξεχνούν.
✅Μερικά τιπς για να τα εντάξεις στην καθημερινότητά σου είναι τα εξής :
▪️Δοκιμάστε τα σε άλλη μορφή
Μπορείτε να δοκιμάσετε:
o Τα αποξηραμένα, τα οποία είναι εξίσου πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και τα περισσότερα έχουν γλυκιά γεύση.
o Τα κονσερβοποιημένα φρούτα σε νερό ή φυσικό χυμό
▪️Προσθέστε τα στη σαλάτα
o Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσουμε τα φρούτα και τα λαχανικά,
τόσο γευστικά, όσο και στην πρόσληψη θρεπτικών συστατικών είναι να τα
συνδυάζουμε μαζί.
▪️Πιείτε τα
o Στη συγκεκριμένη περίπτωση είναι καλύτερο να αποφεύγονται οι χυμοί
εμπορίου, οι οποίοι συνήθως είναι πλούσιοι σε πρόσθετα σάκχαρα, συντηρητικοί και φτωχοί σε βιταμίνες. Από την άλλη οι φυσικοί χυμοί έχουν και αυτοί λιγότερες βιταμίνες και φυτικές ίνες συγκριτικά με τα ολόκληρα
φρούτα. Τα smoothies αποτελούν μια μέση λύση, μεταξύ φρούτων και χυμών φρούτων, αφού αν ρίξετε ολόκληρο το φρούτο στο μπλέντερ είναι καλύτερη λύση από το να πιείτε μόνο τον χυμό του.
▪️Τοποθετήστε τα στο οπτικό σας πεδίο
o Τοποθετήστε τα φρούτα σε ένα μπολ στο τραπέζι της κουζίνας ή σε ένα ευδιάκριτο σημείο στο ψυγείο.
▪️Επιλέξτε τα ως σνακ
o Όταν φεύγετε για τη δουλειά πάρτε μαζί σας ένα τάπερ με κομμένα φρούτα ή φρούτα που να ξεφλουδίζονται εύκολα
▪️Χρησιμοποιείστε τα ως επικάλυψη
o Μπορείτε να τα προσθέσετε στα δημητριακά, το γιαούρτι, τα pancakes.
▪️Σερβίρετέ τα με διασκεδαστικό τρόπο
o Κόψτε τα φρούτα της αρεσκείας σας σε κομματάκια και περάστε τα από ξύλινα καλαμάκια. Θα έχετε έτοιμο ένα σουβλάκι από φρούτα! Την ίδια τακτική μπορούν να ακολουθήσουν και οι γονείς φτιάχνοντας χαρούμενα
σχέδια με τα φρούτα για να κεντρίζουν το ενδιαφέρον των παιδιών τους.
